Djupsömn per natt: djup sömn
Lätt sömn per natt
Långvarigt dålig sömn kan försämra hälsan, men vi ska inte heller överdriva sömnens betydelse, anser Christian Benedict, som är en av de ledande sömnforskarna i Sverige. Vad händer när vi sover? Men det stämmer inte, enligt Christian Benedict, som är docent i neurovetenskap vid Uppsala universitet. Det är också så att hjärnan beter sig olika i skilda sömnfaser. Vid så kallad REM-sömn liknar hjärnans aktivitet den som vi ser vid vakenhet. Flera sömncykler per natt Varje natt går vi igenom fyra till fem sömncykler som består av olika sömnstadier: från dåsighet, till lätt sömn, till djupsömn. Under djupsömnen saktar hjärncellernas aktivitet ner. Cirka en och en halv timme efter insomnandet börjar vi röra oss uppåt igen genom stadierna, men fortsätter då inte ända till dåsighet, utan går in i REM-sömn. Namnet, rapid eye movement, kommer sig av att ögonen då rör sig snabbt fram och tillbaka under ögonlocken. REM-sömn är den fas då vi drömmer mest och hjärnans aktivitet liknar den vid vakenhet.
Djupsömn per natt:
Sömnens olika faser
Drömsömn REM-fas Alla går igenom denna femdelade sömncykel flera gånger per natt, med 90 minuters intervall. Insomningsfasen och den lätta sömnfasen är icke-REM-faser. Vi går därefter in i djupsömnsfaser. I den sista fasen, den så kallade REM-fasen, drömmer vi knappt. Det är den viktigaste regenereringsfasen för kroppen. Vad händer i kroppen under djupsömnsfaserna? Djupsömnen är extremt viktig för kroppen. Under detta sömnstadium frisätter kroppen tillväxthormoner, som inte bara får naglar och hår att växa, utan också regenererar skadad vävnad. Om du inte får tillräckligt med djupsömn eller inte ens når djupsömnfasen känner du dig ofta trött och outvilad på morgonen, eftersom kroppen inte hunnit återhämta sig. Normal djupsömn är viktig, eftersom följande sker: kroppstemperaturen sjunker hjärtat slår långsammare andningen lugnar ner sig Med andra ord är det vilotid när kroppen verkligen kopplar av och regenererar sig. Även immunförsvaret stärks under denna sömnfas.
Djupsömn medicin
Fas 4 - drömsömn kallas även REM-sömn Sömnen är uppdelad i så kallade sömncykler som varar mellan 90 och minuter. Under en sömncykel växlar sömnen mellan de olika sömnfaserna och sömnens djup varierar. I början av natten domineras sömnen av den djupa sömnen. Därefter blir perioderna med djupsömn kortare och perioderna med drömsömn längre under senare delen av natten. Fas 1 - lättsömn Insomningsstadiet är den kortaste delen av din sömn. Den utgör bara 5 procent av hela din sömn. I den här fasen är du i gränslandet mellan sömn och vakenhet. Sömnen är ytlig och du är lättväckt. Lättsömn är ett mellanläge mellan vakenhet och sömn. Hjärnan börjar slappna av och hjärnvågorna går långsammare. Det går att mäta och studera sömn med hjälp av så kallat EEG electroencephalografi. Det mäter hjärnvågor, och med hjälp av andra elektroder kan man samtidigt mäta ögonrörelser med EOG: elektrookulografi och muskelaktivitet med EMG: elektromyografi. Ibland rycker kroppen till och det beror på balanssystemet i hjärnan som inte växlar till sömn lika snabbt som resten av hjärnan.
Linkedin Professor Markku Partinen är Finlands främsta sömnforskare. Vi ber honom bekräfta eller dementera tio påståenden om sömn. Sömn är livsviktig för oss människor. Det händer många positiva saker i såväl kropp som knopp då vi sover. Kroppen och hjärnan återhämtar sig, slaggmaterial försvinner och hjärnan producerar mer energi. Om vi under en längre tid sover för lite eller ifall sömnkvaliteten är för dålig orsakar det stora problem för människan. Vi får störningar i ämnesomsättningen, bukfetman ökar, blodtrycket stiger och humöret sjunker. Färsk forskning visar att en långvarig sömnlöshet kan förorsaka minnesstörningar och demenssjukdomar. Det finns undersökningar som säger att en lång nattsömn kan förlänga livet Markku Partinen Det forskas alltså mycket kring sömn, men det finns också mycket som vi bara har hört eller som vi går omkring och tror då det gäller den egna sömnen och som kanske håller oss vaken om nätterna. Tillsammans med sömnforskare Markku Partinen ska vi reda ut vad som är sant och vad som är falskt i fråga om sömn.