Hälsosam kost viktminskning: gå ner i vikt med resorb
Nyttig mat för att gå ner i vikt: Så ska du äta om du tränar för viktnedgång
Den här artikeln kommer från redaktionen på forskning. Läs om hur redaktionen jobbar. Hälften av den svenska befolkningen är överviktig. Många har provat allt — som LCHF, , eller att räkna kalorier. Att sluta banta i onödan kan vara en lösning. Liksom att växla mellan fasta och normalt ätande. Bara ett chips till. Ett enda. Och ännu ett… det tar inte stopp förrän skålen är tom. Varför då? Jo, för att livsmedelsindustrin vet precis vad som kickar igång hjärnan och skapar suget efter mer. Fett, salt och smakförstärkare triggar kroppens uråldriga överlevnadsgener, de som säger att vi ska ha välfyllda energidepåer i form av ett fettlager. Som fett och socker. Det är tänkt att vi ska ha nånting att ta av när det blir vinter eller torka, förklarar Kerstin Brismar, professor vid institutionen för molekylär medicin och kirurgi på KaroIinska institutet. Vi lagrar socker och fett hela året Hon jämför med björnens blåbär om sommaren: god tillgång, god aptit.
Hälsosam kost viktminskning:
Sluta banta, ät rätt i stället
Så kan du äta om du tränar för att gå ner i vikt Så kan du äta om du tränar för att gå ner i vikt Tränar du för att gå ner i vikt? Då är även kosten viktig att inkludera, för att nå dina önskade resultat. Kristine Symreng Pass Mat och hälsa För att gå ner i vikt behöver du äta färre kalorier än du bränner. Du behöver däremot inte räkna kalorier. Det enklaste är att fundera på vad du skulle kunna dra ner på i din nuvarande kost. Äter du stora portioner eller tar du ofta en portion till? Då är det bättre att fylla ut tallriken med mättande grönsaker såsom paprika, broccoli, vitkål och tomat. Äter du lagom stora portioner men äter efterrätt eller sötsaker väldigt ofta? Bestäm dig då för tillfällen per vecka där du äter det godaste du vet, i rimlig mängd. Tänk så här gällande träning om du vill gå ner i vikt Ät ett litet mellanmål timmar innan träningen för att ha energi till passet. Det kan vara en banan eller ett glas yoghurt. Innan dess är det även bra om du ätit en huvudmåltid timmar innan mellanmålet.
Svårt att gå ner i vikt
Nyttig mat för att gå ner i vikt: Så ska du äta om du tränar för viktnedgång Nyttig mat för att gå ner i vikt: Så ska du äta om du tränar för viktnedgång Tränar du för att gå ner i vikt? Då är kosten av största betydelse för ett lyckat resultat. För att gå ner i vikt behöver du göra av med mer energi än vad du får i dig — men strunta i att räkna kalorier. Det är istället bättre att äta rätt typ av kost. I denna artikel kommer vi att guida dig till nyttig mat för att gå ner i vikt. Kristine Symreng Pass Träning och träningstips Äter du stora portioner eller tar du ofta en portion till? Då är det bättre att fylla tallriken med mättande grönsaker såsom paprika, broccoli, vitkål och tomat. Äter du lagom stora portioner men unnar dig en efterrätt eller chokladbit då och då? Bestäm dig då för tillfällen per vecka då du njuter av det godaste du vet, i rimlig mängd. Så ska du äta innan och efter träning Ät ett litet mellanmål timmar innan träningen för att få energi till passet.
Nyttig mat gå ner i vikt
Läs mera om kost och vikt Maten och vår hälsa Maten har stor betydelse för vår hälsa och prestationsförmåga, både på kort och lång sikt. En hälsosam kost och tillräcklig daglig motion främjar hälsan och minskar risken att insjukna i hjärt- och kärlsjukdom, typ 2 diabetes, osteoporos och vissa typer av cancer. Med rätt matval kan vi också främja tandhälsan. God mat — må bra Mat är mycket personligt och nära bundet till vanor och känslor. Alla väljer vi själva vad vi väljer att äta. Om du vill ta del av kostrekommendationer som baserar sig på forskning kan du läsa om det på Statens näringsdelagationens hemsida. Matvanor för bättre hälsa Om du vill förbättra dina kostvanor kan du ta hjälp av följande långsiktiga råd: ät regelbundet ät ½ kg frukt, bär och grönsaker dagligen använd mjuka fetter växtfetter välj i första hand fullkornsvarianter av bröd, flingor, pasta och ris fettfattiga mjölkprodukter vardagsmat och sällanmat — förbjud inget undvik läsk, godis, glass, snacks och bakverk Från övervikt till balansvikt Det är gott med mat som vi tycker om men som kan leda till att vi äter mera än det som vi förbrukar.