Lotusställning yoga: svårt att sitta i skräddarställning
Sukhasana
Den anses vara helig då den ska symbolisera människans upplysning ur mörkret, väg till upplysning och utveckling. Lotus är en viktig symbol i både hinduism och buddhism. Den har rötterna i dyn, växer uppåt genom grumliga vatten och blommar i solens och himlens ljus. Den är symbolen för den insikt som leder från återfödelsernas kretslopp till evigheten -Nirvana. Den öppna blomman symboliserar Buddhas öga som ser och vakar över allt. Lotusställningen —Padmasana Lotusblomman har också fått låna sitt namn till en av grundpositionerna inom yoga och meditation, lotusställningen. Det är en sittande position som man bland annat ofta ser Buddha statuerad sittandes i. Benen läggs över varandra så att fötterna ligger på låren, händerna vilar på knäna och då bäckenet då automatiskt tippar framåt sitter man med rak ryggrad. Ryggradens upprätta och fria hållning i padmasana är viktig för att nervimpulserna ska kunna strömma obehindrat under meditationen.
Lära sig sitta i skräddarställning
Se bild 1. Men vissa kommer aldrig att kunna sitta i lotus utan att våldföra sig på sina knäleder. Andra kommer in på första försöket, eftersom de är födda med öppna höftleder. Han poängterar att yoga inte handlar om akrobatik eller att bli en gummimänniska — utan om att göra en resa. För att det ska bli rätt är det viktigt att släppa sitt ego i dörren, och istället helt gå in för att lyssna på sin lärare, menar Per. Det är först när vi verkligen ger oss hän och följer instruktionerna som vi lär oss något. Att kunna vara elev och bara följa någons instruktioner är en otroligt viktig övning för vår personliga utveckling. Om du sitter med benen rakt fram eller utåt sidan är det som att den kroppsliga energin flödar ut, men i lotus får du till ett kretslopp. När ryggen är stabil och öppen skapar du optimala fysiska förutsättningar för att kunna öppna upp dig på ett energimässigt plan. Så skyddar du dina knän i lotuspositionen: Knäna är så kallade gångjärnsleder — de böjer sig fram och tillbaka, men inte i sidled.
Så gör du padmasana (lotusställning)
En ung flicka lade blixtsnabbt och med största lätthet benen över varandra. Min förvåning och misstänksamhet var inte så liten. Även om jag hade läst om den, var jag fram till det ögonblicket övertygad om att lotusställningen var förbehållen några få - och i stort sett ouppnåelig för vanliga människor. Tillsammans med huvudstående är lotusställningen förmodligen den mest kända yogaställningen, de flesta har på något sätt hört eller läst om den. Benen läggs över varandra så att fötterna ligger på låren, händerna vilar på knäna och man sitter med rak ryggrad. Padmasana, som lotusställningen heter på sanskrit, är en av de klassiska meditationsställningarna. Varför en meditationsställning? Under meditationen är det viktigt att sitta stilla, upprätt och samtidigt avspänt under en viss tid. Genom denna orörlighet och stabilitet faller inte bara kroppen, men också sinnet till ro, vilket är en förutsättning för att kunna gå djupare. Naturligtvis är det inte nödvändigt att sitta i lotusställningen för att kunna meditera.
Lotusställning yoga:
Lotusställningen
Jag börjar själv min egen yogapraktik med den här positionen varje morgon. I padmasana kan man sitta stadigt under långa stunder, vilket hjälper till att lugna ner sinnet. Man kan säga att den här positionen är det första steget i en meditationsrutin. Vanliga misstag Att inte värma upp: Börja alltid med sukshma asana försiktiga uppvärmningspositioner som titali asana fjärilen innan du försöker dig på en full lotus. Att anstränga sig för mycket: Gör bara den här positionen om din kropp tillåter det — att pressa dig själv in i den gör att du riskerar skador på knän och höfter. En krökt rygg: Ryggraden ska hållas rak. Tips Lyssna på kroppen: Känn dig bekväm i positionen, inte ansträngd. Sitt på en kudde eller en hopvikt filt för att ge stöd till ryggraden om du känner att ryggen vill runda sig. Att tänka på Padmasana fördjupar meditationsupplevelsen genom att rikta flödet av prana från muladhara chakra i perineum till sahasrara chakra vid hjässan. Positionen sätter press på nedre delen av ryggraden, vilket har en avslappnade effekt på nervsystemet.