Spinningpass upplägg: spinningpass app
Intervaller cykel gym
En träningstokig triathlontjej som brinner för Ironman-distansen. Ett nytt 55 min pass blev till. Jag lägger alltid upp passet först sen sätter jag musiken till. Musiken är verkligen det svåraste. Jag är så himla kräsen så det kan gå en hel dag av lyssnande på musik utan att jag hittar någon låt jag fattar tycke för. Jag vill känna med musiken fullt ut. Jag tycker den är väldigt viktig. Jag vill ha den rätta känslan. När jag provade mitt spinningpass i salen sen så kände jag hur min uppvärmningslåt var helt perfekt inledningen tycker jag är viktig då jag samlar in alla och bjuder in till cykelvärlden jag försvann in i min dimma, det var helt ljuvligt att öppna upp med denna låt. En fantastisk raksträcka. Bra driv och bra med fokus! Jag blev tokigt kär! Tänk dig den finaste raksträckan cykeln nästan svävar fram, det blåser lite i håret, solen skiner och ger dig mer och mer energi för varje minut som går. Mitt nya passupplägg: 2. Intervallerna var grymma och sista backpartiet på slutet var tufft!
Spinningpass upplägg:
Upplägg 1h spinning?
Metro Mode Sommaren är här och vi vill inte spendera mer tid än nödvändigt inne på gymmet. Här är tips på två snabba och effektiva spinningpass du hinner avverka innan solen hunnit försvinna. Gruppträningstiderna passar inte ditt schema, du vill konditionsträna — men gillar inte att springa eller så har du ont om tid. Vilken anledning du än har till att behöva ett riktigt bra träningsupplägg med cykelintervaller, så hittar du dina pass här. Välj mellan 15 eller 30 minuters intensiva intervaller som du antingen kombinerar med styrketräning eller kör som ett eget pass. Och vi lovar, det går att få riktigt bra resultat av att spinna på egen hand utan en peppande instruktör och träningskompisar. Sätt igång din bästa spellista och kör! Pass 1: 15 minuter Minut 1: Värm upp med lätt motstånd i medelhögt tempo. Minut 2: Medelmotstånd, varva mellan sittande och stående i sekundersintervaller. Minut 3: Lätt motstånd, medelhögt tempo. Sprintintervaller — 3 minuter Medeltungt motstånd, sittandes, så snabbt du kan i 30 sekunder, med 10 sekunder vila.
Att omsätta det i cykelsalen där vi har spritt skilda nivåer och utgångslägen på våra deltagare, kräver lite planering. Att också få effekt på den maximala syreupptagningsförmågan är sjukt mycket mer komplext än tex få en förbättrad mjölksyratröskel. Det finns inte ett enda recept, så klart, utan det är beroende av alla de faktorer ovan och också din mentala förmåga att pressa dig utöver din bekvämlighetszon. Där spelar, förstås, din dagsform och livssituation och totala livsbild in extremt mycket. Det finns i alla fall två metoder man sett gäller för att träningen ska få effekten att förbättra VO2MAX — mängd och intensitet. Och här är det kruxiga att hålla sig över sin aneroba tröskel. När utmattningen blir ett faktum kommer du inte klara av att hålla dig kvar på hög intensitet. Det råder många olika delade meningar om hur det perfekta VO2Max-upplägget ser ut. Sanningen är den att det inte finns en enda intensitet som skulle vara den bästa.
Spinningpass 30 min
Ja, det här passet skulle jag då sno rätt av. Fast är lite mastigt förstås men jag kan dela upp det på två. Något annat som är bra är pulssystem såsom som Activio som vi har på gymmet. Att få pressa sig själv i intervaller som kanske är lite längre än under vanliga spinningpass där det är mycket upp och ner hela tiden. Och på tal om upp och ner - jag tycker också det är dags för instruktörerna att jobba mer sittande och tungt alternativt hög kadens än att hela tiden jobba stående så fort pulsen ska upp. På racern är det väldigt sällan jag står upp vilket innebär att jag vill stärka cykelbenen även sittande. Fler bra klassupplägg kan du hitta här hos Jessica bild från hennes blogg. Jessica är en grym cyklist och spinninginstruktör som jag cyklat för några gånger. Hennes pass är gudomliga. Just saying. Och detta med anledning av att jag Vasaloppsspinnande fyra timmar i går i makligt tempo självvalt och därför hann fundera mycket på det här med spinning och hur olika de tre instruktörerna var.