Stela marklyft teknik: raka marklyft engelska
Marklyft - en guide till rätt teknik
Vi tar en snabb titt på var och en i sin tur. Prestation Hur kommer det sig att efterhand som lyftare särskilt nybörjare lastar på mer och mer vikt, så tenderar de att krumma ryggen mer och mer under lyftet? Förmodligen sker det för att det är biomekaniskt effektivt — åtminstone i den första delen av lyftet, precis från marken. Ju närmare höften är stången, desto kortare är hävarmen som de jobbar mot, och desto mer vikt kan du lyfta med samma kraft från dina höftmuskler. Att krumma ryggen i början av ett marklyft är därför inte helt och hållet en dum sak att göra, lyftstrategiskt sett. Det är däremot en smula kortsiktigt. Lyfter är inte klart förrän du har rätat ut knän, höft och ryggrad, och att runda ryggen i början av lyftet betyder att du kommer behöva räta ut den senare. Något som kan vara lättare sagt än gjort när vikterna är tunga. Vissa lyftare klarar av att göra det, och för dem kan detta vara en gångbar lyftstrategi för optimal prestation i marklyft.
Benspark
Raka marklyft Träna raka marklyft med korrekt teknik och utförande. Raka marklyft är en perfekt övning att använda som komplement till dina vanliga marklyft, och för en effektiv träning av baksida lår och rumpa. Raka marklyft är precis som det antyder, marklyft med raka ben. I raka marklyft tränar du med rakare ben och med ett större fokus på träning av baksida lår och rumpa. Att blir starkare i dessa muskelgrupper kommer även göra dig starkare i övningar så som knäböj , utfall och andra grymt bra benövningar. För att utföra raka marklyft på ett säkert sätt så måste du vara rak i ryggen, hålla bålen spänd och självklart ha koll på hur övningen utförs. För att klara utföra raka marklyft med en god teknik så behöver du ha en tillräckligt god bålstyrka för att klara hålla överkroppen rak under hela rörelsebanan utan att kröka ryggen. Upplever du att du tappar formen, att ryggen böjer sig eller att du inte får en tillräckligt bra kontakt med musklerna i baksida lår så rekommenderar jag att du istället sänker vikten och jobbar på tekniken i övningen.
Marklyft – Teknik och tips
Blogg Marklyft - en guide till rätt teknik Marklyft är en hörnsten i styrketräning och anses av många vara en av de mest effektiva övningarna för att bygga en stark och funktionell kropp. Låt oss utforska hur denna övning utförs, vilka muskler du aktiverar och varför den förtjänar sin plats i din träningsrutin. Marklyft för nybörjare En bra teknik vid marklyft är grundläggande för att övningen ska utföras säkert och effektivt. Börja med att stå med fötterna axelbrett isär, böj dina knän och greppa stången med ett fast och axelbrett grepp. Håll ryggen rak, bröstet fram och axlarna tillbakadragna. Lyft stången genom att sträcka på höfterna och knäna samtidigt som du trycker ned fötterna mot golvet. När stången passerar dina knän, sträck ut kroppen helt och knip skinkorna. Sänk sedan stången tillbaka till marken sakta och på ett kontrollerat sätt. Låt stången gå nära kroppen. Tips för säkrare marklyft Det vanligaste felet görs vid marklyft är att man böjer ryggen, kom ihåg att ryggen ska vara rak, annars riskerar du skador.
Vadpress
Marklyft är en kraftfull styrkeövning som involverar flera stora muskelgrupper och är central för en effektiv styrketräning. Därav har övningen blivit en grundläggande övning i många träningsprogram och blivit en så kallad basövning , då den aktiverar flera stora muskelgrupper samtidigt. Marklyft bygger inte bara muskelmassa och styrka, utan ökar också din snabbhet och din kraft. Till skillnad från andra styrkeövningar är marklyft en enkel övning och kräver endast en vikt. Du kan både utföra marklyft med hantlar , med en skivstång , eller med kettlebells. Marklyft teknik För att utföra marklyft på ett säkert och effektivt sätt är korrekt teknik avgörande. Det inkluderar en stabil grepp- och stångplacering, bibehållen neutral ryggposition genom hela lyftet och en kontrollerad rörelse av höft och knän. En upprätt position i det avslutande steget är viktig för att maximera effekten av övningen. Att behärska marklyftstekniken kräver övning och tålamod.