Uppbyggnadsträning löpning: grundträning löpning
Löpning teknik
Ulf Friberg om grundträning hos Maratonlabbet Vad menas med grundträning? Grundträningen är den delen av träningen som lägger grunden inför att du fokuserar på någonting specifikt. Som en tävlingslöpare kanske du ska springa ett mästerskap i låt oss säga maj. Här påbörjar man förmodligen grundträningen senast i november, och den pågår fram till slutet av januari. Under februari, mars och april är det sedan mer specifik träning inför mästerskapet du ska delta på. Varför grundtränar man? Grundträningen genomförs främst för att vara skadeförebyggande. Det betyder att efteråt så ska du tåla den allt hårdare belastningen kroppen kommer utsättas för. När du övergår från grundträningen till den specifika träningen, lär du ha fler hårda pass som sliter mer på kroppen. Då är det perfekt att man har byggt upp styrkan i kroppen. Tilläggas ska att man inte heller kommer springa riktigt lika mycket mängd i kilometer, under den specifika träningen, som man gör under grundträningen.
Hur många mil i veckan löpning
Stäng Uppbyggnadsträning med Runacademy Vill du bygga en extra stark kropp under hösten och bli en ännu bättre löpare? Då ska du vara med på våra träningspass där vi fokuserar på uppbyggnadsträning! Den här kursen vänder sig till dig som bor i Stockholmsområdet och innefattar 5 utmanande, varierande och väldigt roliga träningspass. Kursen går utmärkt att kombinera med deltagande i våra löpargrupper men går lika bra att vara med på som en fristående kurs. Alla övningar kommer att kunna anpassas efter din nivå. Målet är att bygga en stark och skadefri kropp och under styrkepassen jobbar vi med den egna kroppsvikten där vi stärker primära muskler för dig som löpare. För att få ut maximalt av din träning är det bra att variera träningen under året. Man brukar därför dela in träningen i uppbyggnadsträning, tävlingsförberedande, formtoppning och viloperiod. Uppbyggnadsträning utförs under den period på året då du inte har någon tävling som du fokuserar på.
Uppbyggnadsträning med Runacademy
Pratar du med en elitsatsande löpare så får du nästan garanterat svaret att de lägger in en eller flera perioder av grundträning under ett år. Så vad är syftet? Kan motionärer också tjäna på att grundträna? Och vilka är elitlöparnas favoritpass under grundträningsperioden? Att periodisera sin träning är inte bara ett sätt att nå maximal prestation under den viktigaste tävlingsperioden under året — alltså att toppa formen. Nej, periodiseringen är minst lika viktigt för att undvika skador och få träningskontinuitet över hela året. Under hösten väljer många löpare att lägga in grundträningen, och precis som namnen "uppbyggnadsträning" och "grundträning" skvallrar om så handlar den perioden till mångt och mycket om att bygga en stark grund för att kroppen ska klara av den belastning som löpning innebär. Och det är just därför alla löpare, oavsett nivå och tävlingsambitioner, borde ägna sig åt grundträning — för att undvika skador. Själva grundträningen varierar något beroende på vilken distans löparen fokuserar på, men det finns några gemensamma nämnare som vi har samlat i tipsen nedan.
Uppbyggnadsträning löpning:
Grundträning för löpning
Träna mot vad du vill, när du vill. Våra program Anpassa din löpning efter livet, inte tvärtom. Vi tror på att träning och rörelse ska funka tillsammans med livet. Att träna efter ett program är ett fantastiskt sätt att få en boost i motivation, ett tydligt mål, varierande träning och en bra struktur. Men det är inte det mest avgörande för hur du lyckas i din träning och skapar hälsosamma och bra vanor som tar din löpning framåt. Det är hur väl du lyckas få ihop helheten och träningen på lång sikt! Och det är vår filosofi kring träning och upplägg. Är du nyfiken på hur vi resonerar kan du lyssna på avsnittet här! Hur ser träningen ut? Vad kan jag träna mot? Vad som helst! Vi skapar mänger av nya program utefter behov och du kan välja att springa program mot vilket lopp du vill i hela världen, vilken distans du vill från kom igång till Ultra och även specialprogram om du behöver alternativ träning eller rehab. Läs mer Vilka program finns? Vi har en mängd olika program och programlängder, allt från att komma igång till löpande träning mot Ultradistans.