Järnbrist träning: järnbrist löpning
Träna med lågt ferritin
Vad är egentligen järnbrist och hur undviker du att få det? Skribent: Sierra de Goldsmith Järnbrist och träning Järnbrist är den vanligaste bristsjukdomen i världen, särskilt bland kvinnor som förlorar extra mycket järn i samband med menstruationen. Om järnbristen inte behandlas kan den leda till blodbrist, vilket i sin tur ger sämre prestationsförmåga. Ett av huvudsymtomen vid järnbrist är trötthet och minskad kraft. Just dessa symtom är även vanliga orsaker av en mängd andra faktorer som dålig sömn, stress och förkylningar, och innebär inte per automatik att du har järnbrist. Men vid en konstaterad järnbrist blir träningsresultaten lidande. Nyfiken på järn? Vi tittar närmare på mineralen, de vanligaste källorna samt ger 5 tips på hur du undviker att utveckla just järnbrist. Järn är en viktig beståndsdel i de röda blodkropparna vars viktigaste funktion är att hjälpa kroppen med transport av syre ut i blod och muskler. Järn finns främst i inälvsmat som exempelvis lever och blodpudding.
Järnbrist träning:
Järnbrist och blodbrist hos löpare
Kostens betydelse för järn och Hb Hb-värde Hemoglobin, förkortat Hb, är ett protein som sitter på de röda blodkropparna. Det är till den molekylen som syre binder för att transporteras ut till kroppens alla vävnader, inklusive musklerna. Hb-värde är ett mått på hur mycket hemoglobin som finns i blodet och det mäts ofta inom sjukvården för diagnos eller övervakning av sjukdomar och andra tillstånd. Det är viktigt att notera att både mycket låga och mycket höga hemoglobinvärden kan ha betydande hälsoeffekter. Har du oroande symptom eller avvikelser i dina HB-värden bör du rådfråga en läkare. Vid graviditet är det vanligt att Hb-värdet sjunker och då kan det gå ner mot Det kan finnas många olika orsaker till låga nivåer av hemoglobin. Hb-värdet kan avspegla att kroppen inte har tillräckligt med röda blodkroppar eller att det råder järnbrist, vitaminbrist eller blodförlust. Lättare andfådd än förut, har han lågt blodvärde? Symptomen vid väldigt låga Hb-värden är allmän trötthet, känsla av svaghet, att du lätt blir andfådd även vid liten ansträngning.
Järnbrist återhämtning
Den här artikeln bygger på ett pressmeddelande. Läs om hur redaktionen jobbar. Nya studier vid Sahlgrenska akademin visar att fysisk träning i sig påverkar järnomsättningen — en kunskap som kan förändra råden både inom idrottsmedicinen och den vanliga vården. Järnbrist är den vanligaste bristsjukdomen i världen, särskilt bland kvinnor. Obehandlad kan järnbristen leda till blodbrist, vilket i sin tur medför sänkt prestationsförmåga. Forskare vid Sahlgrenska akademin har i en studie undersökt 28 svenska, kvinnliga elitfotbollsspelare på landslagsnivå och kan visa att fler än hälften av dem, 55 procent, har järnbrist medan ungefär var tredje lider av blodbrist. I en parallell studie med elitidrottande och icke-idrottande unga kvinnor på idrottsgymnasium upptäckte forskarna att järnnivåerna var likvärdiga hos de båda grupperna. Det är anmärkningsvärt eftersom elitidrottare både har en bättre kost och menstruerar mindre — två faktorer som normalt skulle leda till en bättre järnnivå.
Blodvärde, järnbrist och träning
Hälsa Dela inlägget Hård träning blockerar järnupptaget. Kvinnor som elittränar lider därför ofta av järnbrist, trots att de äter bra. Järntillskott ökar både fysisk uthållighet och maxkapacitet för elittränande och andra kvinnor med järnbrist, visar ny forskning. Elitidrott ökar risken för järnbrist hos kvinnor. Det visar en nyligen publicerad studie från Sahlgrenska akademien. Trots att elitidrottare både äter bättre och har mindre menstruationsblödningar än andra kvinnor har de järnbrist lika ofta. Resultaten visade att mer än hälften av dem, 55 procent, hade järnbrist. En tredjedel av dem led av blodbrist, ett tillstånd som ofta orsakas av att man haft järnbrist under en längre tid. Det här är anmärkningsvärt eftersom kvinnornas goda kostvanor och mindre blödningar borde innebära att de har bättre järnvärden än andra kvinnor, menar forskarna bakom studien. Hårdträningshormon hämmar upptaget Elitidrottarnas järnbrist beror antagligen på att hård fysisk träning utlöser en inflammatorisk reaktion i kroppen.