Inre lår övningar: fett insida lår
Insida lår muskel
Här är några av de bästa övningarna för dig! Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons 7 Enkla träningsformer på hemmaplan Efter reklamen: 7 Enkla träningsformer på hemmaplan … Att träna insida lår är viktigare än vad många tror. Det är en muskelgrupp som hjälper till att hålla oss både stabila och rörliga. De stöttar oss, inte minst när vi går och springer, och tar vi hand om dem kan vi undvika en del ryggproblem och skador. För att komma åt musklerna på insida lår är det i regel bra med övningar där man jobbar åt sidorna och övningar som man gör på ett ben. Här är några exempel på övningar du kan göra för att träna insida lår. Som bonus får du bra rumpträning också. Börja med armarna längs med sidan av kroppen. Hoppa ut med fötterna åt sidorna samtidigt som du sträcker ut armarna uppåt, åt sidorna, och låter händerna mötas ovanför huvudet.
Lår övningar hemma
Författare dempa Att träna insida lår kan hjälpa till att förbättra din balans, stabilitet och öka din löpkraft. Dessutom kan det bidra till att förhindra skador. Här är några övningar som specifikt riktar in sig på musklerna på insidan av låren , eller adduktormusklerna. Adductor squeezes Denna enkla övning kan göras hemma med hjälp av en liten kudde eller boll. Ligg ner på rygg med benen böjda vid knäet och fötterna platt på golvet. Placera kudden eller bollen mellan knäna, kläm åt och håll i några sekunder och släpp. Upprepa gånger. Sumo squats Svängställningarna riktas inte bara mot dina inre lår, utan stärker även dina glutes, kalvar och core. Stå med fötterna bredare än axelbredd med tårna pekande utåt. Squat ner som om du satt dig tillbaka i en stol, tills dina lår är parallella med golvet. Håll i en sekund och tryck sedan tillbaka upp till stående position. Sidsteget Denna övning kan utföras med ett motståndsband runt dina anklar för extra motstånd.
Insida lår, viktigare än du tror
Tror däremot att färre hade sagt insidalårmusklen adductor magnus om de behövt gissa. Det här ligger i alla fall lite i linje med en sak jag noterat när jag gjort analyser med mina 3D-kameror. Skulle säga att det är fler som åker lite, lite ut med knät än vad det är löpare som faller in lite med knäna. Och att hålla i knät så det inte vinglar ut är en av uppgifterna som adductor magnus har. Adductor magnus har flera uppgifter. Det vi kanske använder den mest till är att flytta lårbenet in mot mitten, det vill säga att om du tänker att du står lite bredbent och sedan sätter ihop fötterna nära varandra. Men den hjälper även till med att dra lårbenet bakåt till en så kallad höftextension, det vill säga den rörelse man gör när man skjuter ifrån i löpning. Vi har alltså nu flera olika bra orsaker att träna insida lår. Adductor magnus är en av de tre viktigaste musklerna för att hålla dig upprätt och ta emot dunsen när du landar i löpning. Överdrivet vingliga knän är varken bra för löpekonomin och dessutom ökar det skaderisken.
Träna insida lår – så maximerar du din träning hemma
Träna insida lår — så maximerar du din träning hemma Träna insida lår — så maximerar du din träning hemma Stärk din lårmuskulatur med rätt redskap hemma. I denna artikel går vi igenom tre effektiva övningar som fokuserar på insidan av låren. Lårmuskulaturen är komplex och består av flera muskler som arbetar tillsammans. Adduktorerna, som är musklerna på insidan av låret, spelar en central roll i många rörelser och bidrar till stabilitet i höften och knäna. Träning av insida lår kan hjälpa dig att förbättra din prestation i sporter och minska risken för skador. Nedan listar vi tre övningar som kan göras både på gymmet och hemma. Tre bra övningar för att träna insida lår Följande tre övningar är perfekta för att träna insida lår och kräver endast enkla redskap: Musslan 1. Placera ett träningsband runt dina lår, precis över knäna. Lägg dig ned på ena sidan på en matta eller golv, med benen ihop och böjda i 45 grader. Huvudet kan vila på den nedre armen, medan den övre armen kan ligga längs kroppen för stöd.