Tips för att kunna somna: kan inte somna fast jag är trött
Tips för att kunna somna:
15 tips för dig som har svårt att sova
Lägg dig på samma tid Kroppen har en inre klocka som ser till att signalerna för sömn och vakenhet skickas ut vid rätt tillfälle. När du lägger dig samma tid varje dag ser du till att det blir lättare för din kropp att veta när dessa signaler ska skickas ut. Läs mer om sömnproblem hos barn: 2. Ge dig tid att sova Det är svårt att uppnå en tillräckligt hög sömnmängd om man går och lägger sig för sent. Om du vet att du mår bäst när du sover åtta timmar är det en bra idé att gå och lägga sig åtta och en halv timmar innan du planerar att stiga upp. Varva ner Det är lättare att sova om din puls är låg. Att göra lugna aktiviteter en till två timmar innan du sover kan hjälpa dig att varva ner. Låt ditt sovrum vara sovrum Det är bra att bara göra lugna aktiviteter i sitt sovrum. När vi stressar mycket i våra sovrum skapas associationer mellan sovrumsmiljön och stress, vilket gör att vi lättare tänker på saker som gör oss stressade sen när vi ska sova.
Kan inte sova tänker för mycket
Lästid: 2 minuter 10 tips - så sover du bättre Det är inte ovanligt att ha sömnproblem, fyra av tio svenskar besväras av för lite sömn. Här får du tips på hur du kan sova bättre. Alla människor sover dåligt i perioder, det är helt normalt men om det pågår länge kan det leda till problem. Sömnen är viktig för hjärnans plasticitet eftersom den hanterar minnen och minneslagring. Hjärnan behöver tid på sig att bearbeta all information du tar in under den vakna tiden och gallra bort det vi inte behöver. Får du inte tillräckligt med sömn speciellt djupsömn, så kan den här rensningseffekten som är så viktig för hjärnans mående, då skräp och slaggprodukter rensas ut utebli. För lite sömn kan också leda till trötthet och prestationsnedsättning. En del känner också att koncentrationsförmågan försämras och det är svårare att lära sig nya saker. Även tålamod och humör kan påverkas. Här får du 10 tips på hur du kan förbättra din sömn Försök minska sådana aktiviteter som ökar stress på kvällstid.
10 sätt att somna
Share this blog post on LinkedIn Vad kan du egentligen göra när du inte kan sova? Ta del av 5 vetenskapligt beprövade tekniker du kan ta till när du har svårt att sova. Alla vet hur tufft det kan kännas när du inte kan sova. Du vrider och vänder på dig, testar olika positioner, stånkar och stönar. Slutligen kanske du helt överger tanken av att du kommer få sova tillräckligt många timmar innan väckarklockan ringer. Vad sömnstörningen beror på kan härledas till en rad olika ting. Kanske är du stressad, suttit för mycket med telefonen så det artificiella ljuset påverkat dig? Eller kanske är det dina rutiner som inte fungerar? Att hjälpa sig själv när du inte kan sova och lider av sömnproblem kanske kan låta svårt. Men det kan faktiskt vara lättare än vad du tror och allt handlar egentligen om psykologi. Och det finns vetenskapligt beprövade tekniker att ta till för att få det att fungera. Idag går vi igenom några av dem. Räkna inte får — föreställ dig istället en avkopplande plats En studie från år gjord vid University of Oxford visade att metoden räkna får inte alls hjälper.
10 tips - så sover du bättre
Svårt att sova När det är svårt att sova Du kan välja undertext i videospelarens högra nederkant. Undertexter finns på svenska, engelska och arabiska. Illustrationer av Emilie Bergman. Det är normalt att sova dåligt under vissa perioder i livet, till exempel när du känner dig stressad eller oroar dig över något. Det är inte farligt att sova dåligt ibland men sömnbrist kan göra att du mår dåligt, blir lättirriterad och får svårt att koncentrera dig. Att sova för mycket är också dåligt och kan göra att du känner dig mer trött, seg och nedstämd. De flesta behöver sova mellan 8 och 11 timmar för att må bra. Vad kan jag göra för att sova bättre? Det kan kännas jobbigt att inte kunna somna fast du vill. Du kanske ligger och grubblar mycket, stressar över saker du måste göra eller känner dig orolig för nästa dag. Om du inte kan sova eller känner dig orolig över din sömn finns det flera saker du kan göra för att sova bättre. Detta kan du göra nu Skriv ner dina tankar Det kan hjälpa att skriva ner vad du tänker på eller känner dig stressad och orolig för.